シコトレ入門DVD 大相撲

強い力士の知恵 【シコトレ入門】 しなやかで、ケガをしない体を作る [DVD]

CONTENTS ■腰割り…シコの基本の構え ・目的と効果 ・スクワットと腰割の違い ・膝・足首をひねる力の違い ・腰割り感覚の体感 ○腰割りのポイント ・骨の並びを揃える ・立位の形のポイント ○腰割りのやり方 ・やり方の説明 ・ゆっくり小さく行う ・呼吸と動作を合わせる ・骨盤底筋引き上げのコツ ・骨盤底筋・内臓を意識して行う ○腰割りの応用 ・応用：左右に小さく動かす ・左右に小さく動かしてみよう ■シコ…インナーマッスルを使う感覚 ・目的と効果 ・シコの形 ・まずはやってみましょう ○シコの主な注意点 ・足を上げる動作 ・膝の意識の仕方 ・関節を動滑車に見立てる ・３動作を意識して行う ・足を下ろす動作 ・その他の注意点 ・10回ほど踏んでみましょう ○応用：北斎四股 ・10回ほど踏んでみましょう ■テッポウ…肩甲骨の活性化 ・目的と効果 ・肩甲骨をゆるめる運動 ・10回ほど回してみましょう ○エアテッポウのやり方 ・右腕で５回ほど繰り返そう ・左腕で５回ほど繰り返そう ・交互に10回やってみましょう ・肩甲骨の動きの確認 ○壁テッポウのやり方 ・交互に10回やってみましょう ■蹲踞…丹田の活性化 ■股割り…股関節周りの意識を高める ・目的と効果 ・椅子を使った準備運動 ・腰割りからの準備運動 ○股割りのやり方 ・股割りの準備 ・筋膜をゆるめていく ・両手をついて立ち上がる ・行うにあたって